Por quê comer tanto no café da manhã?

Quando falamos em emagrecimento, não basta contar as calorias já que a qualidade e a distribuição dessas calorias nas refeições fazem toda a diferença no processo.

Por isso é importante levar em consideração esses dois pontos-chave:

1️⃣Volume da refeição

2️⃣Densidade calórica

🤰🏼Volume: é a quantidade de comida ingerida. Alimentos ricos em fibras e com alto teor de água (como frutas, vegetais e grãos integrais) tem um maior volume mas não adicionam muitas calorias na refeição, ajudando assim a aumentar a sensação de saciedade.

🍟 Densidade calórica: é a quantidade de calorias em determinada quantidade do alimento. Alimentos com alta densidade calórica (como frituras, doces e ultraprocessados) concentram muitas calorias em pequenas porções, podendo levar a um consumo exagerado calorias mas sem promover saciedade. Já os alimentos de baixa densidade calórica, como frutas, vegetais e proteínas magras, fornecem menos calorias por porção e contribuem para um maior controle da fome.

🍓Por isso que um café da manhã volumoso, mas com calorias bem distribuídas, ajuda a promover saciedade mas sem excesso de calorias. Já um café da manhã pobre em nutrientes e rico em açúcares refinados pode aumentar os picos de fome ao longo do dia e prejudicar seu processo de emagrecimento.

Pequenas mudanças na escolha dos alimentos fazem uma grande diferença nos resultados!

Veja as opções abaixo para inspirar seu café da manhã!